martwy ciąg sztangielkami

[...] rzyprawy + 5 g mąki (placki) sałatka IV jw V jw Łącznie 1562 kcal 2,7 białka 1,2 tłuszy 1,6 węgli ***TRENING*** rozgrzeweczka+7 min orbi 1. przysiady ze sztanga 3x 10 2. martwy ciag na prostych nogach 3x 12 3. sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x 12 4. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 12 5. uginanie [...]

[...] 300 g kury+ warzywa+ 20 g oliwy III IV jw V serek wiejski light+10 g oliwy łącznie 157o kcal 2,7 białka 1,2 tłuszczy 1,5 wegli ~~TRENING~~ 1. przysiady ze sztanga 3x 10 2. martwy ciag na prostych nogach 3x 12 3. sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x 12 4. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 12 5. [...]

[...] ale zapomnialam wczesniej VI bedzie serek wiejski + 10 ml oliwy Łącznie 1680 kcal 2,9 g białka 1,4 g tłuszczy 1,6 g wegli *** TRENING*** 1. przysiady ze sztanga 3x 10 2. martwy ciag na prostych nogach 3x 12 (FILMIK) 3. sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x 12 4. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 12 5. [...]

[...] +10 ml oliwy V 100 g kury + jw + 10 ml oliwy Łącznie ok 1500 kcal 2,6 g białka 1,1 g tłuszczy 1,5 wegli TRENING rozgrzewka -rowerek 10 min 1. przysiady ze sztanga 3x 10 2. martwy ciag na prostych nogach 3x 12 (dorzuciłam ciezaru jak radziliscie wszyscy i o wiele lepiej ) 3. sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x 12 4. [...]

[...] 1420 kcal 2,6 g białka 1,0 g tłuszczy 1,3 g węgli TRENING rozgrzewka 10 min rowerek + wymachy, krazenia itd. 1. przysiady ze sztanga 3x 11 ( dorzuciłam w koncu ciezaru ) 2. martwy ciag na prostych nogach 3x 12 3. sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x 11 4. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 12 5. uginanie [...]

[...] + kawa V jw +na noc zaraz, by dobic kcal 20 ml oliwy moge sama wpic ? Łącznie ok 1500 kcal 2,8 białka 1,0 tłuszczy 1,4 wegli TRENING 1. przysiady ze sztanga 3x 11 2. martwy ciag na prostych nogach 3x 12 3. sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x 11 4. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2x 12 1 x 10 5. [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), - SPOX nie ma przeszkód 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), - hm cos takiego to bym mógł jedynie na czworogłowe to przysiady z krążkiem 10kg przed klatką 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), - nie wiem nie moge nie ma maszyny 4.Wyciskanie [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), - SPOX nie ma przeszkód 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), - hm cos takiego to bym mógł jedynie na czworogłowe to przysiady z krążkiem 10kg przed klatką MASZ TYLKO 10 KG OBCIĄZENIA?!?!?!ALE WYCZYTAŁEM,ŻE MASZ DOLNY WYCIĄG-NO TO ZAŁATW OPASKĘ NA NOGĘ-ZAHACZANĄ ZAMIAST [...]

3 dni w tygodniu są wystarczające.Najlepsze godziny treningu to godziny popołudniowe ale nie każdemu pasuje rzecz jasna.Jesli wolisz maszyny ok ćwicz tylko że zmieniaj sprzęt raz maszyną raz sztangą raz hantlą ale maszyna nie zawsze wyrzeźbi mięsień ten który chcesz wyrzeźbić. Oto mój plan który sam ułożyłem chłopaki z forum sfd poparli go i [...]

Hmmmm... powiem szczerze, to dla And1Player to totalne sado maso gdzie na dwoje babka wrozyla. Puki, co traktujmy to jako analize sprawy: pon: klatka + plecy Czyli rozkladajac na czynniki 2 * 5,4,3. Np (K - Klata, G - Grzbiet, Cyfra - liczba serii) Dzien klaty i szerokosci K 5 pompek na poreczach G 5 Podciąganie na drazku szeroko z obciazeniem [...]

[...] 3s 12 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s 6-8 prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s 15 wspięcia na palce 3s max podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s 6-8 martwy ciąg 3s 6-8, MC daj po przysiadach uginanie ramion ze sztangą 3s 10 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 8

Wtorek - 27.08.2013 Trening - Plecy, Bicepsy, Łydki Nowy system aerobów się już przyjął, pozostanę przy nim jakiś czas i sprawdzę go dokładnie. Foty mojej szamy z ostatnich dni. Pojawi się również jakiś film z treningu. Dieta: - I. Omlet: 10 białek jaj, 75g owsianych, 10g otrębów, 45g WPH, 10g oleju lnianego - II. 200g piersi z indyka, 80g [...]

zagłębiłem się w te treningi i ostatecznie chyba chciałbym na coś takiego postawić: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Drążek podchwytem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - [...]

[...] 12,10,8,8 Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 2. przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15,12,10,8,8 WYWAL 3. hack - przysiady 15,12,10,8,8 4. "martwy ciąg" na prostych nogach POLECAM PRZYCZEPIEINIE CIEZARAK DO KOSTKI I UGIANANIE JESLI NIE MASZ MASZYNY, MARTWY NA PROTYCH TO NIEBEZPIECZNE I CIEZAKI E CWICZNIE [...]

[...] 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s unoszenie sztangielek w przód 2s Tricepsy (lekko): pompki tyłem 3s. B2: Nogi (lekko): przysiad przedni 3s uginanie nóg leżąc 3s wspięcia na palce siedząc 3s Plecy (ciężko): podciąganie na drążku 4s martwy ciąg 3s wiosłowanie hantlą w opadzie 3s Bicepsy (lekko): uginanie ramion ze sztangą 3s

Chodziło mi o serie na dane grupy mięśniowe, ułożę ci przykładowy plan z którym możesz przystąpić do treningu. Dzień I Klatka: -Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangielek skos dodatni 4s 12,10,8,8 -Rozpiętki ławka poziom 4s 10pow Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 4s 8-10pow -Uginanie ramion na przemian z sztangielkami [...]

podaj jeszcze staz i wiek. co do planu to tak I. 1 DZIEN (sroda) klatka + biceps KLATKA : -Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 4 serie 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangi lezac (skos gora kat ok.40 stopni) 3x 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangielek lekki skos gora ok . 25 stopni 3x 8-6-4-2 lub rozpietki 3x 8-6-4-2 (tu wlasnie nie wiem co wybrac? ) [...]

[...] łokcia i prostowanie nad głowa, i wyciskanie sztangi wąsko plecy: podciąganie nachwytem, przyciąganie drążka do klatki odchylając się, wiosłowanie sztanga i sztangielkami i martwy ciąg biceps: stojąc łamanym gryfem i sztangielkami uginając przed ramie nogi: no wykroki, przysiady z ciężarem, na maszynie prostowanie nóg, i stawanie na palcach. [...]

Poniedziałek: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Triceps: 1. [...]

Masz tutaj gotowy plan na 3 dni w tygodniu.... 1 Dzień KLATKA 1.wyciskanie płaskie 4x6-8 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4x6-8 3.rozpiętki ze sztangielkami w skosie 4x6-8 4.wyciskanie ma maszynie siedząc 4x6-10 lub wyciskanie sztangielek w skosie 4x6-10 BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą 4 x6-10 2.uginanie ramion ze sztangielkami 4 x6-10 [...]